2 treningi po sobie

[...] robię to w domu, na własną rękę i trochę obawiam się, że mogę sobie zrobić krzywdę przy źle wykonywanych ciężkich treningach. Liczę, że jeśli będę systematycznie opisywała treningi i wstawiała filmy z ćwiczeń to ktoś z doświadczonych użytkowników tu zajrzy i oceni technikę i całokształt. Płeć - K Wiek - 20 lat Waga - 64 kg Wzrost - 170 cm [...]

[...] w domu plan treningowy zakladajac ze codziennie chcialbym cwiczyc brzuch plus nogi i inna partie ciala – ramiona, klatka, plecy. Zawsze zostaje mi tez Mark Lauren I jego treningi https://www.ceneo.pl/40103175. Mysle ze nie bede mogl codziennie biegac po 10 km I bede zamiennie stosowal ergonometr I plywanie. Suplemetacja BCAA 1100 Olympu 10 [...]

[...] i powiem, ze idzie mi to w miare dobrze. Szukałem treningu na mase, bo doszedłem do tego ze zaczne od takowego treningu, znalazłem takie coś : http://forum-kulturystyka.pl/treningi/3_dniowy_trening_na_mase_dla_poczatkujacych.html Chce znać waszą ocene na temat tego treningu, a także chciałbym abyście mi pomogli zastąpić co poniektóre ćwiczenia [...]

[...] ja sam wiem co lubie :D natomiast chcialbym sie dowiedziec jak to jest z rozlozeniem b/t/w na kcal oraz kiedy i w jakich ilosciach rozkladac b/t/w np. przeczytalem ze przed treningiem najlepsza dawka jest 15 bialka i 35 wegli, a natomiast zaraz po treningu 30-40 bialka i 60-70 wegli (oba posilki w plynie) dowiedzialem sie rowniez ze dla [...]

Witam, proszę o wartościowe porady :) Moim celem w danej chwili jest redukcja (którą zaczelem tydzien temu), ale nie za wszelką cene tj. z zachowaniem masy mięśniowej - więcej info o mnie w profilu. Obliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wg wzoru - wyszło 2993 kcal. BMR = 1843,65 TEA + EPOC podzielone na ilość dni dało 478 kcal/dziennie [...]

[...] Przygode z silownia rozpoczolem jakies 10 lat temu. Treningi na poczatku bardzo intensywne, cel niski bf itp. Z wiekiem, rozpoczeciem swojego interesu itp, brakiem czasu treningi staly sie dosc nie regularne. Forma teraz tez "srednia". Zainteresowanie silownia spada, ale nie chce rezygnowac z treningow na silowni calkowicie. Jakis czas temu [...]

[...] mi sie rowniez studia, wiec odczuwam wieksze zmeczenie. Mam tez problem ze snem - budze sie przed budzikiem i nie jestem juz w stanie zasnac mimo uczucia zmeczenia. Ponadto treningi mam dosyc pozno bo o 19:30. Po całym dniu jest juz ciezko "odpalic" wiec zastanawiam sie nad jakas przedtreningowka, ktora mnie pobudzi. Specjalista z sfd ulozyl [...]

[...] boksu, jest to amatorka ale 90 minut takiej zabawy odczuwam zawsze, więc ma to wpływ na regenerację. Z powyższych zajęć nie zrezygnuję na pewno, póki co głównie robię treningi wytrzymałościowe już trochę czasu. Nie wiem czy mój organizm da radę to wszystko ogarnąć tak, żeby wyszło to na plus. Jak ktoś może, to chętnie przyjmę jakieś [...]

[...] nie będę zmieniał, chociaż trening sam w sobie zmienię, pewnie wydłużę (obecnie staram się żeby w treningu wyrobić się w 25 minut) i dorzucę ciężaru. Planuję oddzielne treningi nóg w seriach łączonych. 9. CEL CYKLU: sucha masa z utrzymaniem schludnego wyglądu, priorytet nogi 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 13 lat temu [...]

[...] dni. Kontuzje: Ból w odcinku lędźwiowym, lecz wszystko idzie już w dobrą stronę po kilku wizytach u fizjoterapeuty Ból kolana nie jest to kontuzja spowodowana treningiem siłowym lecz niefortunnym kopnięciem piłki, na razie więc muszę odpuścić sobie ciężkie treningi nóg lecz do jakiś lżejszych ćwiczeń i stymulowania mięśni większą [...]

[...] dlatego też mam plan wypisany na 3 dni, gdzie łączę 2 patie mięśniowe na jednym treningu, jak jest możlwiośc to ćwiczę po 4/5. Napewno nie odpuszczam sobie na mniej niż 3 treningi w tygodniu. A więc : - I dzień klatka+biceps Klatka Podciąganie 3xmaks Wyciskanie na płaskiej 12/10/10/8 Wyciskanie na skosie dodatnim hantelek 12/10/8/6 Rozpiętki [...]

[...] mięśni więc przy okazji trochę suchej masy mięśniowej chciałbym przybrać. Czytałem iż w początkowej fazie tzw. uderzenia nie można się przemęczać więc bym robił raczej luźne treningi ogólnorozwojowe a później po około 10dniach normalne treningi. I tu moje dwa pytanka: 1-Niestety mam problem z zaparciami otóż normalnie wypróżniam się około 2-3 [...]

[...] rezultaty ćwicząc trzy godziny tygodniowo metodą Lafaya niż trenując sześć do ośmiu godzin na tradycyjnej siłowni." Efekty pewnej osoby trenującej po roku ćwiczeń: przed treningiempo roku treningu: Ramię:32,540cm ... klatka:104120cm ... waga:7693,5kg Słyszał może ktos o tym?? To coś idealnego do osób, którzy nie mają dostepu do siłki. Moze [...]

[...] Mam nastepujace pytania: - czy na wszystkie partie bez wzgledu czy sa to duze partie czy male robimy po 2 serie? - jaka jest szybkosc powtorzen? Zrobilem juz 2 takie treningi i wychodza mi (razem z brzuchem) po okolo 45 minut. Czy przerwy w HST powinny byc dluzsze czy tyle wlasnie to powinno trwac. No i ostatnie - jakie efekty mieliscie [...]

Witam. Pewien czas temu przerzuciłem się z siłowni na sporty walki, trenuję MMA i Ju-Jitsu. Jak wiadomo w owych sportach potrzebna jest nie tylko siła ale i wytrzymałość, skupienie i technika a obciążenie całego organizmu jest po prostu większe. W związku z tym potrzebuje supli dzięki którym moje ciało i umysł będą mogły łatwiej znieść skutki [...]

Witam, proszę o ocenę planu. Na początek: skąd taki pomysł i dlaczego nie standardowy split 3xtydzień? Po pierwsze lubię treningi krótkie, po drugie mam dostęp do siłowni 6dni w tygodniu co warto wykorzystać, po trzecie zainspirował mnie art forumowicza adzik123 "Split - partia 2x/tydzien. Dla początkujących i nie tylko..." Mój pomysł polega na [...]

[...] seriami. Na treningu każdy powinien być skupiony, a na dyskusje, pogawętki i żarty jest czas przed i po siłowni! Mam nadzieję że ktoś zrobi z tego pożytek. Jest wielu ćwiczących na "dziko" więc może to przekona ich do przykładania się do treningów. Zapewniam że ćwiczenie w skupieniu jest bezpieczniejsze i efektywniejsze niż bezmyślne treningi.

Witam chciałbym zacząć robić treningi crossfitowe pod BJJ. Ostatnio technicznie bardzo poszłem w górę, ale osłabłem, cardio mam dobre ale nie mam już tej petardy co wcześniej. Planuję ułożyć sobie trening na 2 dni w tygodniu. Także w tygodniu bym odpoczywał 1-2 dni dni, czasem wychodziłoby po 2 treningi dziennie. Mniej więcej 3-5x BJJ oraz 2x CF. [...]

Jestem kolejnym dzieciakiem, który ubzdurał sobie, że chce wyglądać za***iście i będę do tego celu dążył. Póki co treningi przynoszą efekty ale najwyższy czas uporządkować je i aby te efekty były konkretniejsze. Mam nadzieję, że pomożecie. (jestem nowy więc jeżeli czegoś nie mam w profilu albo brakuje info proszę o wyrozumiałość). Trening planuję [...]

Czesc wam! Od kilku dobrych lat trenuje taekwondo, treningi sa bardzo wyczerpujace, i postanowilem zakupic kilka wspomagaczy, jedynym problem w moim przypadku, nie wiem dlaczego jest zbyt wiotka skora, i albo to jest poprostu woda podskorna albo za szybko schudlem na poprzedniej kreatynie-monohydrat. z 94 na 83 w przeciagu 2 tygodni. Oprucz [...]